要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗帘，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素。
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
Advertisements
08賴床不起
英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
因為，賴床不起會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
晨起多靜坐，心靜人安康
晨起是養生的關鍵期，國醫大師鄧鐵濤認為，晨起後靜坐、呼吸吐納，有利於人體吐故納新，還可以幫助大腦儘快的從睡眠狀態恢復過來，為白天的工作和學習做好準備。
下面對鄧老每日靜坐吐納的具體方法做一詳細介紹：
01
準備工作
適當開窗通風，保持居室內空氣的流通。
選擇靜坐地點，要避開風口處，以免吹風著涼。
靜坐前要先排除二便，放鬆腰帶，做好準備活動，以利於精神放鬆。
晨起靜坐時，要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。
02
坐姿的要求
Advertisements
一般人宜採取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩坐於硬板床之上。
靜坐時，上身要自然放鬆，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置於腹前相互輕握，也可雙手自然垂放於兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上齶，自然閉口。
坐正後，全身放鬆。
Advertisements
03
呼吸的方法
一般的初學練功者，可以採取以自然呼吸的頻率和習慣進行呼吸的方法，即不加意念，聽任平素的呼吸習慣。
熟練後，可採用腹式呼吸法，即用腹部的力量進行呼吸的動作。
開始練功之前，先張口呼氣，使體內的濁氣隨呼氣盡量呼出，然後以鼻用力吸氣，如此反覆三次，然後開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要儘力使自己精神內守、心無所牽。
04
練功時要凝神
晨起靜坐吐納，除了進行呼吸吐納動作，還要求練功者要凝神，要做到精神內守，屏除雜念。
凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來幫助放鬆入靜。
另外，此法還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。
概括來講，晨起靜坐的方法步驟是，首先擺正姿勢，再調整好呼吸，最後調整意念，凝神靜守，排除雜念，放鬆入靜，緩慢呼吸吐納，做夠50個呼吸。
文章參考：上觀新聞
