身體越僵硬人就越顯老？簡單的「拉伸動作」　讓你越練越年輕

都是長期久坐不運動

身體僵硬的不行

9個簡單的拉伸每天做

身體越練越年輕

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

2、雙角式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長，腳尖朝前，吸氣延展脊柱，雙手體後交握，呼氣軀幹向前向下，雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

3、束角式

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏，吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌，呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸

4、單腿背部伸展式

坐立在墊面上，屈左膝，左腳放在右大腿內側，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

俯臥在墊面上，雙手體後交握 呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上，雙手臂向後伸直延展，雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸

6、仰臥嬰兒式

仰臥在墊面上，屈左膝靠近軀幹，左小腿垂直墊面，右腿伸直 保持5-8個呼吸，換另一側，然後雙腿同時靠近胸部的兩側，小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

7、仰臥坐角式

雙腿臀部靠牆成倒箭式，雙腿向外打開適當的距離，雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸

8、仰臥針眼式

臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上，屈雙膝靠近胸腔，將右腳放在左大腿上，保持5-8個呼吸，換另一側

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，髖部向左扭轉，靠近墊面，保持雙肩不要抬離墊面，轉頭眼睛看右手指尖，保持5-8個呼吸，換另一側。