走路是簡單的「血管體操」!每天堅持走這個步數「可降血糖」 學會「3種走路方式」效果更顯著


高血糖,是一個煩人精,很多人都說它是一種富貴病,患上的人需要長期用藥來控制血糖,每個月也就需要增加好一大筆費用,可不就是富貴病。

更重要的是錢花出去了,還不能徹底地解決問題,只能達到控制的效果,盡量避免病情持續發展,做到這一點已經讓患者很高興了。

只因血糖失控後,容易引發各種併發症,其中腎病、心腦血管疾病、糖尿病足,每一種併發症都有可能帶來生命危險,所以,糖尿病患者,都想要找到一個比較好的降血糖方式。


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有人說走走路就能降血糖,是真的嗎?

關於走路能不能降血糖,奈及利亞有研究人員專門做過研究,一共有46個2型糖尿病患者自願加入,此後,研究人員就將這46人分成2個組,一組每天增加20%的步數,而1萬步是上線,第二組就是保持原有的習慣。

這些人在平日里的走路步數,平均是4500步,第一周結束後,有3個人退出,持續幾周後,又有7個人退出,研究進行到10周以後就結束了。

在這10周中,總共有10個人選擇退出,剩餘的人在研究中,有一些人在前期並不能完成要求,但到後面,也就逐漸習慣每天走路,每天都能走到1萬步。


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經過綜合分析之後,發現有一些人雖然不能每天走10000步,可是,也能堅持走到7000步左右,另一組,則是沒什麼要求,基本上也就達到4500步左右。


整個10周下來,發現第一組的糖尿病患者,糖化血紅蛋白比第二組下降了0.74%,在10周左右,就能讓血糖產生變化,由此可以說明,糖尿病患者或血糖高的人,適當多走路是可以幫助降血糖的。


走多少步為好?

從此項研究中可以發現,雖然說要求每天走路上限是1萬步,但其中也是有人沒有達到要求的,也就走到7000步左右,同樣還是能夠降血糖,也就意味著想要走路降血糖,不是說每天要走1萬步。


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走多少比較好,最好是因人而異,走路降血糖不是看短期效果,而是看長期效果,所以,就不必過於糾結步數,循序漸進地去進行,根據自身情況去制定合理的目標。

雖說不必達到1萬步,卻也不能太懶散,有必要提前做好規劃,每次至少達到6000-7000步,或者說可以根據時間來計算,每次走個30-40分鐘,至於是以什麼方式走路,就按照個人意願來進行了。


3種走路方式,或許更有益於降血糖。


快走+慢跑

對於已經走路一段時間的人來說,可以嘗試快走加慢跑的方式,更有利於消耗熱量,人體的代謝能力,以及血管彈性,都能得到鍛煉,也就會有助於降血糖。


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值得注意的就是,不管是快走還是慢跑,節奏都要保持好,不能亂了節奏,否則容易損傷到關節和膝蓋,反而不利於健康,對於已經出現糖尿病足的患者,就不要用此種方式了。


原地踏步走

夏季雨水多,且氣溫比較高,有的人就會疏於運動,也不太想出去走路,可能就會荒廢了。其實,不出門也可以走路,同樣有助於降血糖。

可以在家原地踏步走,也是可以促進血液循環,幫助消耗人體多餘的熱量,還有助於改善胰島素抵抗,對降血糖能起到一定的降糖效果。


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踮腳尖走路

本身踮腳尖這個動作,就會有利於促進血液循環,鍛煉下肢的肌肉,在踮腳尖的同時,再進行走路,身體消耗的能量也可能會變多,很重要的一個點,就是身體活動量增加了,要比久坐好太多。

每天就算堅持踮腳尖走路10分鐘,也會比久坐1小時好太多,如果你是久坐的人,想要降血糖,不妨試著踮腳尖走走路。


什麼時間走降血糖更好?

想要降糖效果更突出,選擇合適的時間去走路,就顯得很有必要了。大多數人都是在餐後進行運動,當然也有一些人是選擇晨起運動,其實,餐後步行對於降血糖,可能會更好。


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餐後步行,也要選擇好恰當時機,不知道你是在餐後30分鐘步行,還是60分鐘步行,又或者90分鐘步行,在這裡告訴你,比較恰當的時間,應該是餐後90分鐘,效果較差的就是餐後30分鐘,最差的應該就是餐後立馬就步行。


希望你選擇的步行時間是對的,當然,也不是說就必須在餐後90分鐘,只是為了更好地降血糖,還有就是每個人情況不同,選擇適合自己的才是最好的,不建議盲目進行步行。


步行降血糖,確實存在一些輔助作用,卻也要搞清楚只是輔助,不要因為步行能幫助降血糖,就隨意減掉藥量,更不能自行停葯,步行降糖也是需要正確合理。



文章參考:今日頭條

經常步行的女人,最終會「瘦身減脂」遠離三高




民間有句老話「百練走為先」。長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛煉作用,而且走路的時候需要消耗熱量,那麼對於消耗體內多餘的脂肪,和促進肌肉的發育,以及增加韌帶的強度都有好處。

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