第四、 飯後不要立即久坐
很多中老年朋友晚飯後喜歡坐在沙發上看電視，或者長時間打麻將，這種久坐的方式非常不利於血液循環，會增加血液粘稠，血栓形成的風險。
而且夜間又是脂肪合成的高峰期，如果久坐不僅會造成高血脂和肥胖，也會增加腦梗死的風險。
醫生忠告：建議大家晚飯後散步半小時，有助於食物消化，能量消耗和血液循環，從而降低腦梗死的風險。
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重點來了，預防腦梗，除了要避免以上飯後4件事，平時也要多做3件事：
第一、多喝水
多喝水，是老生常談了，因為太重要了。
平時要時刻提醒自己多喝白開水，不要添加糖，蜂蜜等，可以適當地喝淡茶，這有助於稀釋血液，促進血液循環，不僅可以促進毒素排泄，減輕體重，也可以減緩動脈粥樣硬化。
醫生忠告：對於成人來說，建議每天要喝約8杯水，2000ml左右。晨起空腹喝一大杯水和睡前喝一小杯水，是喝水的最佳時間點。
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第二、多運動
生命在於運動，身體越運動，越靈活，越健康。
醫生忠告：每周要保證至少150分鐘的運動鍛煉，每次30分鐘以上，以有氧運動為主，比如慢跑，快走，游泳，騎車，打太極拳等等。運動強度要達到呼吸略急促，出汗或者心率100-110次/分，這種中等強度的運動才能起到預防腦梗的效果。
要重點提醒的是，運動前後一定要做下肢的拉伸運動，不僅可以減少肌肉拉傷，也可以促進血液循環。
哈佛大學醫學院的一項研究表明：堅持12周的臀部、膝蓋或腳踝的拉伸運動，每次拉伸45秒，休息15秒，可改善血液循環，增加血管彈性，可以降低腦梗死，心臟病，甚至糖尿病的發病風險。
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第三、充足的睡眠
睡眠有助於人體組織細胞修復和更新，保持內分泌激素平衡，充足的睡眠可以降低患三高疾病，高血壓，高血脂，高血脂，以及肥胖的風險。
目前研究表明，晚上睡眠時間7~9小時，午睡半小時為宜，睡眠過多或過少都不好。
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結語
每個人都存在患腦梗死的風險。但是經過生活和飲食方式的調節，80%的腦梗是可以預防的。
請大家為了自己的身體健康，快快改善生活和飲食方式吧！
參考資料：www.webmd.com
