未老骨先衰！老人「養骨」很重要 建議多吃「4樣含鈣高的食物」強筋壯骨

第三種：紫菜

推薦做法：【紫菜炒雞蛋】

1.紫菜用清水泡開，洗凈上面的灰塵和雜質，然後擠乾水分，切碎一些放入盆中。

2.往裡面打入五個雞蛋，加入2克食鹽2，用筷子攪拌打散成蛋液，再放點蔥花、淋點芝麻香油攪勻備用。

3.熱鍋涼油，倒入紫菜蛋液，保持小火慢煎，經常搖晃鍋讓蛋液均勻受熱，一面定型以後翻過來煎另一面。

4.當蛋液煎成一個金黃的蛋餅時，再用勺子打散，把裡面的雞蛋液煎熟，就可以出鍋裝盤了。

第四種：海帶

推薦做法：【海帶豆腐湯】

1.海帶結一把、清洗乾淨；豆腐200克切成片；香菇幾朵，洗凈後打散十字花刀；豬瘦肉一小塊切成薄片；枸杞子一小把，用清水泡發；再切點薑片備用。

2.鍋中燒水，冷水倒入香菇和海帶結，大火汆煮一分鐘左右去除腥味，然後倒出來沖洗乾淨，保持色澤和口感。

3.鍋內再燒水，放入薑片，加入食鹽2克、胡椒粉1克調味，大火燒開以後倒入香菇海、海帶結和豆腐，繼續煮出豆腐中的雜質，用勺子打去浮沫。

4.然後連湯帶料一起倒入砂鍋中，蓋上鍋蓋開小火慢燉15分鐘。15分鐘以後放入肉片和枸杞，蓋上鍋蓋繼續燉10分鐘，讓香味和營養融入到湯裡面。

5.時間到起鍋，把燉好的湯盛放在盆中，淋上香油美味即成。

人在進入中老年階段，身體鈣質流失非常嚴重，一定要及時補充，千萬不要掉以輕心，等到達骨質疏鬆階段再後悔也晚了。

文章參考：今日頭條