堵塞血管!你的膽固醇「是否過高」捏捏腳就知道 「多吃6種食物」降低膽固醇


  長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、 高血壓,使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞,可能會讓組織缺氧壞掉,難逃截肢命運;若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞,還可能引發冠心病、心絞痛、心 臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。教一招膽固醇自我檢測法,趕快來測看看自己有沒有高膽。  


固醇問題!  
  


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膽固醇過高有害健康  
膽固醇是血液中脂質的一種,被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物,也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外,從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。  



膽 固醇可以保護紅血球不受破壞,如果膽固醇不足,會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護,讓血管容易破裂,反而容易引起出血性腦中風;然而,如果身體製造膽固醇的 能力出現異常,或是攝取太多高膽固醇食物,如動物內臟、脂肪高的肉類等,就容易讓膽固醇過高,造成心血管疾病、腦中風等危害。因此,膽固醇並不是越低越 好,而是應該控制在適當的量。 
   


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 而除了抽血檢查之外,平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢?位於小腿後方的阿基裡斯腱,是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基裡斯腱平常 要承受人體絕大部分重量,因此非常容易受傷,而人體在修復受傷處的過程中,容易沾染上附近血管中的膽固醇,使膽固醇在此處累積,造成阿基裡斯腱脹大。因 此,透過阿基裡斯腱的脹大與否,就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。  



測量阿基裡斯腱,簡單檢測膽固醇  
測量方法 
坐在椅子上,翹腳,一隻腳疊到另一隻腳上。 掐住腳踝後面,阿基裡斯腱最細的地方。 測量手指捏出來的厚度,如果大於1.5公分,就可能有膽固醇過高問題。 


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  膽固醇過高不可輕忽,應就醫聽從醫囑改善  
如果檢測結果有這樣的狀況,建議到醫院就診,並接受專業體檢,確認有無體內膽固醇過高情形,並務必聽取專業醫師意見進行改善。 
另外,也建議從生活、飲食習慣開始改變,幫助控制、改善膽固醇問題:  




膽固醇高的飲食原則  
一、保持熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。 

 二、主食應以穀類為主,粗細搭配。粗糧中可適量增加玉米、蓧面、燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。  


三、增加豆類食品,提高蛋白質利用率,以幹豆計算,平均每日應攝入 30g以上,或豆腐乾45g或豆腐75——150g。 




四、在動物性食物的結構中,增加含脂肪酸較低而蛋白質較高的動物性食物,如魚、禽、瘦肉等,減少陸生動物脂肪,最終使動物性蛋白質的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。 



降低膽固醇吃什麼好  

洋蔥。 

洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引 起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈 粥樣硬化。 





生薑。 

生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物,該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑,對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
 


西柚。 

西柚富含鉀幾乎不含鈉,是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,減輕動脈血管壁的損傷,維護血管功能,預防心臟病。 





蘋果。
  

蘋果是人們容易忽視的「降脂果」,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。 



深海魚。  


深海魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸,能降低甘油三酯,令血液的粘稠度下降,有助於預防血栓形成的可能性。 





鱷梨。 
  
鱷梨屬於「能量密集型」水果,脂肪含量特別高,但這些脂肪的主要成分卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸,所以有利於血脂肪的控制。經常吃鱷梨,可以降低血液中膽固醇含量,預防心臟血管疾病的發生,是高血壓、冠心病患者的保健水果


血管裡面都是油!記住2個食療法「膽固醇」降得又快又簡單 暢通不堵塞:遠離心腦血管疾病

臨床上很多因為冠心病等心腦血管疾病而去世的患者,血管都是異常的厚硬,然後也會發現在破裂的血管壁裏存在大量粘稠的黃白色的油脂堵塞住血管,這些油脂就是膽固醇。


膽固醇是導致血管堵塞引起動脈粥樣硬化造成心腦血管疾病的元兇,當一根血管被堵住80%以上的時候,那麼這條血管算是被基本堵塞作廢。



當膽固醇的含量升高就會引起動脈粥樣硬化斑塊、靜脈血栓的形成,從而造成動脈血管狹窄、阻塞,導致心腦血管疾病的形成,這種情況出現在腦血管時,就會引起腦梗塞。膽固醇含量在140~199mmol/L之間,是比較正常的膽固醇水平。



心腦血管疾病的根源是血管堵塞病變引起,讓血液暢流就要打通關血管減少膽固醇。

而膽固醇主要來源於高脂肪食物,如肥肉、內臟、油炸食品等,但現在很多人的飲食幾乎沒有規律,所以飲食結構的調整對於預防和調理起著關鍵作用,通過多樣化的飲食和適當的運動來降低血液中膽固醇含量,是最長期有效的方法。



食療在中醫上也極為推崇,因為能夠最大限度地對血管進行養護,減少藥物的進一步的損害。

但是單吃食物的話,眾所周知吸收是緩慢的,需要長期堅持才有效果,所以,即使再好的食物,也需要技巧去提取裡面的精華成分,讓人體直接吸收,所以們這裡的2個輔助食療方一定要帶走。



1、食物榨汁:

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,每天吃兩個蘋果或搭配一些蔬菜水果榨汁來喝,堅持一個月,大多數人血液中的膽固醇會降低。

水果和蔬菜搭配來吃肯定很奇怪,但是水果蔬菜汁是很多人都喜歡的,留汁去渣,如橘子蘋果胡蘿蔔汁、蘋果西芹檸檬汁、蘋果葡萄圓白菜汁,都是十分有效的,只是效果緩慢需要長期堅持。


2、番茄

是一種常見的蔬菜,雖然價格很便宜,但它的作用非常多,主要原因是番茄裡含有大量的番茄紅素,這種物質具有強抗氧化性,另外還有多種礦物質以及微量元素,可以在一定程度上除掉血管中的自由基,保護血管彈性,最終預防血栓形成。

不光如此,這種食物裡面還有另外一種比較少見的成分,叫做尼克酸,這種物質的主要用處是保持胃酸分泌和穩定,促進紅血球形成,紅血球其實是維護血管壁彈性和加速血液循環的主要物質,若是缺少了紅血球的話,血管內便會有過多的有害物質存在。




最後要注意的是蛋黃、牛羊肉等紅色肉類、動物內臟、蟹黃、蟹膏、豬油、肥豬肉、肥羊、肥牛等膽固醇含量多,能不吃就不吃;


蔬菜水果和菌藻類食物,如芹菜、玉米、燕麥、木耳、海帶、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物有助於膽固醇的排泄,能多吃就多吃。



冠心病是一種最常見的心臟病,是動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞,造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病。


1、年齡

冠心病主要的人群是45歲以上的中老年人,不過近幾年,冠心病有年輕化的趨勢。

2、飲食

經常吃高熱量的飲食、動物肝臟、易患冠心病,要控製冠心病的發病率,除了控製高脂飲食攝入外,也必須重視控製食量。

3、肥胖

超標準體重者,易患冠心病,當體重迅速增加者時更要注意。

4、血壓

血壓升高是冠心病發病的危險因素。

血壓升高所致動脈粥樣硬化所引起的危害,高血壓病人患本病者是血壓正常者的4倍。

5、血脂

由於遺傳因素,或脂肪攝入過多,或脂質代謝紊亂而致血脂異常。如總膽固醇、甘油三酯、LDL、VLDL增高,而HDL下降,容易患上冠心病。


要遠離冠心病,就要又一個好的生活習慣,而且要定期的做一個身體的檢查,做到早發現和早治療,對於長期從事腦力勞動者,要學會適當放鬆,不要讓自己長期處於壓力中。若是得了冠心病就需要注意以下幾點。


1、洗澡時間不宜過長

冠心病患者洗澡除了要保暖外,還需要保持室內空氣的流通,避免過度悶熱,洗澡時間也不宜過長。因為人浸泡在熱水中時,全身皮膚、肌肉和腹腔臟器中的毛細血管會擴張充血,全身有效循環著的血液量會減少,血壓下降,心、腦、腎等重要臟器血液供應不足導致病情加重。

2、補硒輔助治療

冠心病患者體內硒元素處於明顯的缺乏狀態,體內缺硒會導致病情加重,是冠心病的死亡原因之一,而補硒能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇,使動脈粥硬化病變得到改善,並明顯減少心絞痛的發作頻率,控製冠心病的發生、發張。


此外,硒還具有減輕心肌梗塞時心肌損傷程度縮小梗塞面積和促進修復作用。補硒可食補也可葯補,冠心病患者飲食方面要注意的很多,建議食用硒維康口嚼片補充麥芽硒,人體能吸收的是有機硒,有機硒裏麥芽硒是生物活性最高的,更容易被人體吸收。

3、適當運動


冠心病患者運動時段不宜過早,還要應避免進行劇烈運動,避免大汗出,以微汗為度。具體運動方式可選擇在陽光充足通風的地方進行散步、打太極拳、交誼舞等運動,以感到舒適愉悅為好。

運動每次時間30-60分鐘,心率達到每分鐘170減年齡的數值即可,不需要天天運動,可根據自己身體狀況自行判斷。


4、穩定情緒

冠心病患者應注意調節心情,穩定情緒,避免過度激動,也勿大喜大悲,少看激烈緊張的比賽、驚險刺激的電影和電視,降低情緒刺激使腎上腺素分泌過多致血壓升高、血管痙攣,而引起動脈斑塊破裂,血栓形成,發生急性心肌梗死。


文章參考:今日頭條


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