失眠也是「吃」出來的?新研究揭秘「越愛吃它」越容易失眠 還會升血糖發胖:女性最好少吃

正所謂:好吃不過餃子,好睡不過倒著。

如今要想睡個好覺,已經成了不少人的心愿,由於各種原因,導致目前我國有3億多人都存在不同程度的睡眠障礙。

睡不好的原因有很多,壓力、疾病、年齡甚至各種外在條件都影響你的睡眠質量。

最近,權威醫學雜誌《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究----吃得越甜,越容易失眠!

吃得越甜,為何越容易失眠?

美國哥倫比業大學研究人員通過調查參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記,通過數據顯示:飲食升糖指數越高,失眠的風險也就越大。

其中,GI最高的女性,失眠症風險足足增加11%,過多使用添加糖含量高的食物和精製穀物,失眠風險進一步增加。而多吃蔬菜和水果的女性,失眠症發病率也就下降16%。

當體內血糖迅速升高時,身體會通過釋放胰島素,導致血糖下降,引發腎上腺素和皮質醇等激素的增加,而這類激素也就干擾睡眠。

除了飲食,這些因素同樣也都會破壞你的睡眠

事實上,除了飲食,影響人們睡眠的因素也有很多。比如:

一、 睡前看手機

手機已經成為現代人必不可少的用品,除了吃飯睡覺,很多人每天都是圍著手機看一天,尤其睡前還要玩手機,這樣的害處是容易讓你錯過睡眠時間。

手機屏幕光更容易傷害眼睛,大腦也處於興奮狀態,無法進入睡眠,結果第二天又起不來,長期下來,會陷入一種惡性循環,晚上睡不著,白天起不來,生物鐘紊亂,身體無法得到良好的休息恢復,身體狀況就差,免疫力也會下降。

二、睡覺時開燈

由於人體夜間會不停分泌一種促進入睡的物質,這種物質越是在黑暗的環境下,才會更多地釋放。

如果總是開著燈,環境是亮的,那麼會影響這種物質的生成,進而影響睡眠,這樣時間久了,免疫力也會下降。

三、睡前的情緒影響

很多人睡前可能會看一些書籍,電影,或者聊天,如果看到或者聊到會讓人情緒激動的情節,那麼對大腦電波影響會比較大,情緒波動也會很大,這樣會嚴重影響睡眠。

尤其睡覺前愛憂傷、生氣的人,大腦還會釋放出一些特殊物質,這些都是能降低身體免疫力的。

若你的失眠存在這樣情況,請務必及時就醫

失眠的類型很多,大部分的失眠也都是偶然性,但若你的失眠存在這樣類型,勸你最好及時就醫,並諮詢相關專業的精神科醫生或心理治療師。

比如晚上總是睡不著,導致第二天精神不振,並且斷斷續續持續長達一個月,或連續一周;

比如天還沒亮就醒來,又或者天剛亮就醒來,再也睡不著,導致都沒好好睡場覺,影響白天的狀態;

比如總覺得一直在做夢,而且越睡越累,影響第二天的日常工作,持續一周或斷斷續續維持一個月之類。

總而言之,若「睡不好」依然已經影響到白天生活,導致工作效率和生活質量嚴重下降,那麼勸你最好重視這個問題,及時就醫。

祝各位今晚都能睡個好覺!

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