瘦腿教程！每天10分鐘讓你從「腿圍」62cm瘦到49cm，一個月見效
你還在我小腿粗壯煩惱嗎？這些動作練起來，瘦小腿超級快的，堅持練習吧！！
很多小夥伴都覺得自己是由於初高中跑了六年操，才有了無比粗壯的大腿。其實大多數人下半身比上半身粗壯的根本原因是擁有梨型身材。
什麼是梨型身材呢？就是上半身很瘦，下半身卻很容易有脂肪囤積的問題。而且瘦先瘦上身，胖先胖下身，稍微多吃點就有褲子穿不上的風險。
但是由於自身體型是梨型身材，所以即便是再瘦，依然會有體型特點，就是上收下胖，我們能做的就是盡量多鍛煉下半身，把腿部脂肪減到最少！
今天就為大家介紹一套勵志的瘦腿教程，每天只需要10分鐘的時間，堅持一個月，就能看到腿圍瘦下來~
祭出冬叔的美腿激勵大家！
第一組：向後伸腿
身體站直，雙手叉腰，一條腿向後伸直，換腿進行，重複20次。
第二組：跪蹲
兩腳分開前後站立，後腳腳尖點地，雙手叉腰。屈膝下蹲，使後腿的小腿與大腿成90度即可，保持上半身挺直。
前後腿交換進行，重複20次。
第三組：向後坐
雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳放於胸前，臀部向後坐。重複20次。
這招可以有效改善O型腿噠，但是要注意向後坐的時候，膝蓋朝嚮應與腳尖同方向，否則會磨損膝關節哦！
第四組：平躺提臀
上半身平躺，雙腿屈膝使腳靠近臀部。雙手撐在地上，提臀向上使身體成一條直線。重複20次。
這個動作雖然有難度，但是非常有效。不但可以鍛煉到大腿肌肉群，還能鍛煉腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~
第五組：平躺踢腿提臀
在組動作是在上一組的基礎上加強的。先向上抬腿，腿伸直後再向上提臀。換邊進行，重複20次。
如果上一組動作感覺比較吃力，那這組動作可以先跳過，等到能夠較為輕鬆完成第四組動作後，再做這組，千萬不能心急哦~
第六組：向後抬腿
雙膝跪地，腳尖點地，雙手撐在地上，呈四肢觸地的狀態。然後保持小腿和大腿呈90度的狀態，向後抬起，直到大腿與上半身同高即可。
換腿進行，重複20次。
每組動作做完後休息20s，再進行下一組，持續時間久了可以適當增加鍛煉強度，這樣就不會遇到減肥瓶頸期的問題了。
很多女生都覺得鍛煉腿部會練出肌肉腿，今天小編要非常嚴肅認真地告訴大家：肌肉沒辣么容易就能練出來！
健身房很多男性天天舉鐵，喝蛋白粉，一年都長不了多少肌肉，就咱們自己天天做的這點運動，怎麼可能會有肌肉。其實你腿上全都是赤裸裸的肥肉啊！
做完鍛煉後，最好再做一下拉伸運動，就能有效避免長肌肉。
躺在床上的瑜伽！每天10分鐘相當慢跑一小時，瘦腿瘦肚子
如果你沒練過瑜伽，不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始，
躺在床上就能做，動作輕柔緩慢，非常適合初學者。
兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部
吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張
呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉
保持2分鐘
抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側
保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來
保持1分鐘
坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾
雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘
雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上
身體往前摺疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複
坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾
雙手向前，抓到最遠，保持1分鐘，換邊重複
仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方
雙手抱住右大腿後側
保持頭、肩膀、下背部貼床，保持1分鐘，換邊
仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上
雙手十指交扣，放在腹部，保持5分鐘
沒練過瑜伽的你，可以從這幾個簡單動作開始，每天堅持。
躺在床上即可拉筋，是現代生活健康新時尚，此種健身法尤其適合工作緊張，居住空間侷促，亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。
利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經絡，讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。
「拉三經」時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準「拉三經」每次15分鐘以上。開始「拉三經」可以3
分或5分鐘同樣能達到健身效果。
強力拉三經
標準「拉三經」不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。
狠拉膀胱經
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經引發的係列問題會一掃光。
抻拉「外三經」
「內三經」是肝脾腎，「外三經」自然就是胃膽膀胱了，拉完「內三經」拉「外三經」，誰也別閒著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。
練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!
坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，後背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。
單拉「外三經」
這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想儘快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車。
雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度後仰，抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會「步入正軌」。
喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這麼幹。
帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，後背不會受太多拉力，拉筋舒適持久。