胖20年後瘦到40公斤!蔡依林坦言每餐 「吃6種食物」 ,就能一直瘦下去

說到歌壇長盛不衰的歌手,男有周杰倫、女有蔡依林,尤其是這幾年,蔡依林從原本有些爭議的形象,越來越招人喜愛了,前段時間的演唱會,驚艷亮相吸引了無數的粉絲。

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雖然蔡依林的個子有點矮,只有157cm,但是身材卻小鳥依人,該胖的地方胖,腰身才非常纖細,兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉,非常引人眼球。相信很多人都知道,蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的,因為想給大家更好的形象,所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。

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蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中,細數了自己用過的瘦身方法,涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式,平時更是經常吃白水燙青菜,外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來!

這樣減肥,一度讓蔡依林很抑鬱,精神狀態很差,但體重卻總是時不時就反彈,即使會瘦的時候,整天的狀態也很差。好在後來,蔡依林開始請教一些營養師和教練,才慢慢科學瘦了下來,瘦下來之後體重保持在40公斤,再也沒有出現過反彈!

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蔡依林在自己的書中也說,其實真的瘦下來還是靠七分吃,三分練,如果能學會怎麼吃,並且管住自己的嘴巴,瘦下來其實很容易!在運動方面,蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房,幾乎每星期都會運動3-5次,每次一個小時,但是在吃上,卻有非常詳細的計劃:

1、每天油鹽糖不超過30克。每天中植物油不會超過20克,鹽不會超過6克,糖不會超過25克,有時候這種調料多點,有時候另一種調料多點,但是總量都不會超過30克,熱量控制在3-50千卡之間,避免額外攝入過多熱量。

2、每天喝水2800毫升。相信這個技巧很多人都聽說過,蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法,就是每天喝2800毫升的白開水,一方面加速血液循環、提高新陳代謝;另一方面提供飽腹感,避免出現額外飲食!

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3、肉蛋類每天100克左右。相比蔡依林現在和以前節食減肥,最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。這類食物飽腹感強,還能提高皮膚彈性,增加身體肌肉含量,讓身體更容易瘦,只要限定了總量,就能幫助減肥。

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4、奶製品和豆製品100-300克。豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質,飽腹感強,但熱量卻比肉蛋類要低的多,減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。但是,奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶,豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種,其他的奶製品和豆製品因為添加複雜,所以要慎重選擇。

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5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素,膳食纖維有增強飽腹感,提高新陳代謝速度,避免脂肪堆積的作用。維生素中的B族維生素,能夠加速脂肪的燃燒,加快減肥速度!

6、穀物、薯類250-400克。主食是飲食中必不可少的一環,主要是穀類和薯類,粗細之間相互搭配。主食中含有身體所必須的碳水化合物,雖然最容易引起肥胖,但是適量吃是身體所必須的!

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐,每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克,蔬菜300-500克,水溝200-300克,主食150克-400克,就能讓你持續瘦到45公斤!


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