營養師說「水煮蛋」最有效減肥食物第一名!照著菜單吃2周瘦5公斤「健康減重」



你還在傻傻的節食減肥嗎?不要再做了,節食危害健康,現在分享水煮蛋減肥法,大家可以參考看看哦!

  雞蛋有很多吃法,炒蛋,煎蛋,蛋羹,其中有一種吃法超級簡單,那就是水煮蛋,由於水煮蛋營養豐富,熱量低,很多人打起了利用它減肥的主意,那水煮蛋減肥法有 沒有效呢?水煮蛋減肥,已經有人利用這套菜單,熱量控制,成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。   

2週瘦 5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開
 全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式,而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』,下面這個菜單食材取得容易,2週可以幫助你減掉至少 5公斤。 
請注意,執行之前要確認你沒有疾病,或可以先詢問過你的醫生喔!
  

吃這麼多雞蛋,沒關係嗎?
 營養師告訴你!
 雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。
 如果你遵守這個飲食方法,將會明顯改善你的新陳代謝,還可以調整你的整體健康狀況。
 

根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類更優於肉類。
 而不少人以為,雞蛋膽固醇太高,一天只能吃一顆蛋,真的嗎?
 其實,蛋雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂, 依據美國臨床營養學期刊研究證明,一週吃12顆雞蛋,也不會造成血脂及血液膽固醇升高,甚至在《美國飲食指南》中,已經刪除了飲食中的膽固醇限制,並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。 


   

千萬不要因為錯誤迷思,認為雞蛋吃多了,膽固醇過多或膽固醇不好,而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。 
天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃? 
雞蛋有著香濃味道,選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。 


全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮? 
用電鍋就可以完成,超級簡單! 
方法:蛋放入電鍋內,加入1/4杯水。 
電鍋沸騰2分鐘就關掉。 


悶4分鐘/半熟

  
悶6分鐘/7分熟 
   


悶8分鐘/全熟 


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五穀飯、花椰菜、四季豆(烏龜豆)、香煎雞胸肉、水煮蛋&  小番茄們 

   

香煎雞胸肉起司沙拉配搭優格 

   
五穀飯、花椰菜、水煮蛋、水煮鮪魚& 番茄 

   



飯糰、花椰菜& 小番茄們 

   


五穀飯、花椰菜、菜花、玉米筍、水煮蛋、香煎雞胸肉& 小番茄們 

  

五穀飯、花椰菜、番茄、菠菜、蔥蛋捲& 川燙白蝦 







五穀飯、花椰菜、蘿蔔、水煮蛋、雞絲& 南瓜 





羅勒義大利面、菠菜、水煮蛋& 香煎雞胸肉 

  

五穀飯、花椰菜、玉米筍、水煮蛋& 香煎雞胸肉 

  




五穀飯、燈籠椒、菠菜、水煮蛋& 香煎雞胸肉 

  

五穀飯、花椰菜、燈籠椒、羊角豆、水煮蛋& 香煎雞胸肉 

  

飯糰、花椰菜& 小番茄們 

  




五穀飯、清炒玉米筍菠菜、水煮蛋& 香料烤雞 

  

五穀飯、花椰菜、番茄、 香煎鮭魚& 蛋捲 

  

泡菜飯糰 

  




羅勒義大利面、花椰菜、水煮蛋& 香料烤雞 

  

五穀飯糰、花椰菜、 小番茄們、 海苔玉子燒(蛋捲) & 香煎鮭魚 

  

奶油鮮蝦義大利面、花椰菜& 水煮蛋 

  




五穀飯、花椰菜、菜花、小番茄、香煎雞胸肉& 煎蛋 

  

飯糰、花椰菜、小番茄們、水煮蛋、燙水玉米& 照燒雞胸肉
 
  

雞胸肉親子井(Oyakodon)、菜花、小番茄& 甜豆玉米 

  




白酒鮮蝦義大利面、花椰菜& 水煮蛋 

  

五穀飯、花椰菜、 小番茄們、水煮蛋& 燙水雞胸肉 

   


五穀飯、菜花、燈籠椒、水煮蛋& 香料烤雞 

  



煎餃、花椰菜、小番茄們& 水煮蛋 

   
五穀飯、花椰菜、玉米筍、番茄炒蛋& 香料烤雞 
  
五穀飯、花椰菜、小番茄們、 炒蛋& 乾煎無刺蝨目魚 

  



番薯、花椰菜、玉米筍、番茄、水煮蛋& 香煎鮭魚 

  
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五穀飯、花椰菜、番茄、玉米筍、水煮蛋& 咖哩雞 





文章參考:今日頭條

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