糖尿病42年!80歲「無併發症」血糖穩定了 就靠這六個堅持「餐後2000步」你也能做到

我叫王文英,今年80歲,糖尿病病史42年,高血壓病史40餘年。

  


  治療方案:目前口服降糖葯二甲雙胍(0.5克),每天3片,格列美脲(2毫克),每天1片。服用氯沙坦鉀片(50毫克),每天1片。

        (由於每個人的病情不同,此治療方案不可照搬,請在醫生的指導用藥)

Advertisements


  控制情況:糖化血紅蛋白6.0%-6.9%,空腹血糖5.1-7.0mmol/L,餐後血糖6.8-10.0mmol/L,偶爾會超過11.0mmol/L。血壓控制在130/78毫米汞柱以下,堅持每周測量血壓23年了。


  曾經是糖盲,如今是抗糖明星

  我曾經是糖盲,啥知識都不懂,吃得多認為是口福,長得胖認為是發福,常被低血糖摧殘,危及生命卻不知道是糖尿病併發症。近20年來,通過接受糖尿病教育,刻苦學習糖尿病知識,如今我不僅能自我管理好糖尿病,還能幫助身邊的人。我還多次被各種組織機構評為抗糖明星。

  我80歲了,還保留了28顆牙。常聽醫生講:80歲老人能有20顆牙就是健康老人,我還多了8顆。


  制勝法寶:六個堅持

Advertisements


堅持三餐後大步走, 每天6000步,每餐後2000步,用計步器監督完成數據,已堅持數年。


堅持測血糖、量血壓,每周測空腹、三餐後、睡前血糖5次,在飲食、運動有變化時,增加監測次數,身體不適時加強監測。70年代用酒精燈燒斑氏液,80年代到90年代之間用尿糖試紙,90年代後至今用血糖儀,已堅持40餘年。 用觀察血糖結果指導飲食、運動、藥物效果,科學管理糖尿病。

上圖為:蕎麵、玉米麵、莜麵做的雜糧包子

Advertisements


堅持 每餐七分飽,固定自己用餐的 碗、勺,50克生重米,做成米飯是130克,用固定的碗盛飯,就不會多吃了,也不需要天天稱量,很方便。麵食稱生重,做成餃子後,數個數,這樣對每個餃子麵皮的種類做到心中有數。一般而言, 一斤麵粉500克,做成20個餃子,每個25克,飲食需要量化管理,確保不吃撐了。

  


Advertisements

堅持常吃低血糖生成指數的食物,如二米飯(大米+小米)、雜豆飯(紅小豆、芸豆等)混搭一起,做成飯,吃同等的數量, 餐後2小時血糖比吃白米飯低1/3,這是我多次測血糖,觀察出來的結果。雜糧飯營養全面,血糖生成指數低,口感也不錯,我已經堅持多年。


堅持用藥。將一周七天的用藥,分別裝在七格的盒子里,放在餐桌旁邊容易看到的地方,老年人愛忘事,藥盒能幫助查看,葯吃了沒有一看便知,能預防漏吃藥,重複吃藥,對控制疾病很受益,我已堅持20多年。


堅持學習。 我每天2小時讀書、看報,1小時聽廣播,每周去三甲醫院聽健康教育講座2-3次,每次1個半小時,這個習慣已經堅持20年了。每天看《養生堂》《健康北京》 1小時25分鐘,學習是我生活的必須品。


  我想對糖友說

  我深深懂得,糖尿病最可怕的就是無知,無知要付出代價,也切身體會到知識的重要性,知識就是健康,只有懂知識了,才會掌控好糖尿病,做好自我管理。

  糖友韓桂山老師86歲了,常在北京市的糖尿病大課堂上教大家做手指操,深受糖友歡迎。他長說: 自己是小弟弟,不老,這話確實講出了億萬糖友的心聲,七十不算老、八十也還小、100歲才是目標,糖友一起加油努力吧!

  常聽人講糖尿病患者超過50年病史是闖關,我正在這條險路上闖關過坎,向健康快樂100歲出發。今後我會更加努力,堅持學習健康知識,走科學的抗糖路線,過好每一天。

  我能,你也能!



via 

血糖偏高容易糖尿病!睡覺時常出現3個「異常」及時檢查 或是「血糖已超標」莫忽視


血糖值,是反應身體健康與否的一個重要指標。

一旦血糖長期偏高,則十分容易發展成為糖尿病。

而糖尿病是目前已知併發症最多的一種疾病,一定要控制好自身的血糖,在一個穩定的範圍內。


那麼,血糖多高才算高呢?

1、空腹血糖值

正常人空腹血糖的參考範圍一般在3.9--6.1mmol/L。

當空腹血糖大於或等於6.7mmol/L,再通過兩次重複測定的情況下還是這個數值就說明血糖偏高。

2、餐后血糖值

在餐后一個小時的血糖如果是在6.7到9.4mmol/L,就屬於正常,而在餐后兩小時血糖小於7.8mmol/L,就屬於正常值。

3、孕婦血糖值

孕婦在空腹的時候血糖值不超過5.1mmol/L,就屬於正常的範圍,如果是在餐后兩個小時血糖值要小於8.5mmol/L才算屬於正常值。


睡覺時,常出現3個異常,或是血糖已「超標」,及時檢查,莫忽視

異常1、失眠,起夜次數多

一旦血糖過高,便容易導致失眠,並且起夜的次數也會比較多。


異常2、嚴重口渴

血糖濃度過高時,多餘的糖分要從腎臟漏出,出現多尿,導致大量水分丟失。此外,血滲透壓明顯上升,也會引起細胞水分丟失,從而增加機體的失水量。如此一來,便會產生口渴、多飲的情況。


異常3、皮膚瘙癢

經常皮膚瘙癢難耐,在排除皮膚疾病時,需警惕血糖高了。

當身體的糖分無法被及時代謝時,就會刺激皮膚,出現發癢的情況。



查出血糖高,堅持這樣做,讓血糖降下來

1、控飲食

品種雜一點,多吃粗糧雜豆,營養均衡。

飯量少一點,飯量太大,易使血液中的糖激增。

口味輕一點,不是不吃鹽,是少鹽,這一點很重要。

香味淡一點,不過份追求香精香料,食物要原汁原味。

綠色多一點,綠色瓜果多嘗試,對穩定血糖很有幫助。


2、多喝茶

飲茶,對於穩定血糖,減少併發症,十分有益。

尤其是小植物代茶飲,對於控制血糖,是不錯的選擇。

黃麥須刺玫茶,泡水代茶飲,可幫助調節血糖,預防併發症的發生。

蒲公英、黃麥須、玉竹、刺玫花,搭配在一起泡水代茶飲,有助於控血糖。

眾多研究表明,胰島素抵抗,與炎症的關係十分密切,蒲公英,含有廣譜消炎成分,可以幫消除炎症,並且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,對2型糖尿病有很好的調節幫助。


黃麥須,俗稱苞米須,也是很好的降糖植物。玉竹,有很好的滋陰效果,可以緩解口乾。刺玫花,性質溫和,起到調和茶性之效。

3、控體重


肥胖,不僅會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的概率。因此,一定要控制好體重,切莫超胖。

4、戒飲料


飲料中含有大量的糖分,會引發肥胖,誘發糖尿病。

長期攝入過多糖分,會進入血液中,對胰腺系統有很大的負擔,導致胰腺無法分泌胰島素,一旦胰島素缺乏,就會誘發糖尿病。

5、早戒煙


吸煙,是誘發糖尿病的一種危險因素之一。

糖友吸煙還會使病情進展加速,而提前發生併發症,嚴重損害身體健康。

所以,想要穩定血糖,還要注意戒煙,越早越好。

6、好睡眠

與睡眠充足的人相比,每晚睡眠時間不到6小時的人,出現胰島素抵抗的機率會增加4.5倍。


睡眠不足會使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加,引起胰島素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠,保證每天7-8小時的睡眠,對控制血糖很有好處。

所以,一定要控制好自己的睡眠,早睡早起,不熬夜,不賴床。


7、穩情緒

大喜大悲、情緒大起大落,會引起交感神經興奮,促進糖原分解和糖異生,會導致血糖升高。

而精神抑鬱、萎靡不振,則會導致血糖降低或降低后升高。

因此,要學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。


8、多走路

走路,可以說是世界上最好的運動。

每天堅持走路,可提高身體免疫力,增強胰島素敏感性,更好地控制血糖。

《每日郵報》報道一項新研究發現,每天步行上班可將糖尿病風險降低40%。所以,生活中,多走走路,對於調控血糖,十分有益。